스위치온 다이어트 3주차 (7/15~7/21)
3주차 - 1일(7/15, 월)
[식단]
- 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 초당옥수수 1/2개, 소고기 샤브샤브, 군고구마 50g
[운동]
- 러닝머신 30분 (기울기 조절로 인터벌)
3주차 - 2일(7/16, 화)
[식단]
- 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침 프로틴, 그릭요거트, 냉동딸기 3개, 초당옥수수 1/4개, 견과류 1봉(25g) / 점심 하얀순두부찌개 정식, 밥 1/3남김 / 간식 호두정과, 8개 정도(;;), 쉐이크 / 저녁 초당옥수수 1/4개, 반계탕과 한식반찬, 방울토마토, 콩물 1컵, 참외 3조각, 바나나 1/3개
[운동]
- 제이제이 급찐급빠 영상 10분 & 복부폭발 10분
지난 주는 흠,, 단식 하고 있고 운동도 열심히 하는데 눈바디 변화가 없거나 지방이 좀 더 늘어난 것 같다는 생각을 했는데데.
이번주는 눈바디상 몸 형태가 조금 달라지고 있어 보인다!!
희망을 가지고 !!
3주차 - 3일(7/17, 수)
[식단]
- 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 단호박 1/2개 에그슬럿, 닭죽, 참외 1/2개, 명태포4조각, 우유한잔
[운동]
- 인터벌 걷기 20분, 실외걷기 20분
- 제이제이 하체비만 폼롤러
3주차 - 4일(7/18, 목)
[식단]
- 원레그데드리프트6kg 15개 * 4세트
- 힙 쓰러스트 10kg 15개 * 4세트
- 레그컬 20kg 12개, 15kg 15개 * 3세트
- 제이제이 복근
3주차 - 5일(7/19, 금)*인바디 측정
처음 시작할때만해도 가뿐하게 느껴졌던 주3회 단식이
이제는 조금 부담스럽다.
두통이 오기도하고 기운이 없고 짜증남
보통은 이럴때 맛있는 아이스 아메리카노를 마시면 괜찮았는데 그럴 기미가 없었다.
약간의 음식 섭취 후 유산소를 할 것인가,
아니면 운동을 포기하고 단식을 지킬 것인가 둘중에 고민하다가 탄수함량이 조금 있는 단백질 파우더 + 무가당 두유에 방울토마토 하나 먹고 운동 고!
인바디를 쟀는데
체지방은 지난주 일요일 대비 0.8kg 감량했지만
근육량은 동일했다.
단식이 아닐때 전보다는 덜 먹어서 그런건가.
아주 잘 챙겨먹는다의 기준을 알기 쉽지 않다.
집에오자마자 단호박+그릭요거트 얼린 것, 방토 몇개를 먹고
저녁준비. 저녁은 등심과 각종야채 + 야매 차지키소스를 감자브로콜리토마토 오븐구이 위에 얹어먹었다.
크림소스, 마요네즈 베이스의 음식을 가끔 먹고싶어했었는데 그릭요거트, 플레인요거트로 소스를 만들어먹으니 그 수요가 좀 줄어들었다.
저녁먹고 후식으로는 요 며칠 무척 땡기는 쥐포구이 거의 한장 넘는 분량과 참외 반개, 후무사 자두 한 알을 먹었다.
[운동]
- 폼롤러 스트레칭
- 인터벌 러닝 속도9 1분 속도6 2분 10회
3주차 - 6일(7/20, 토)
[식단]
- 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침 쉐이크+두유,자두 / 간식 황태포, 견과료 / 점심 모듬회, 개불, 소맥 3잔, 소주 2잔, 매운탕과 수제비사리 한그릇 , 카야토스트 3/4, 와플 1/4개, 카라멜 1개 / 저녁 마파두부, 소고기 만둣국(밀가루 거의 금지), 두바이 초콜릿 쿠키 1/4, 복숭아 1개
3주차 - 7일(7/21, 일)
[식단]
- 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침 그릭요거트, 자두, 그래놀라 추가 / 점심 스팸김치볶음밥, 딸기라씨 / 저녁 감자 브로컬리 스프, 카프레제 샐러드, 닭강정 반, 딱복 1개, 아이스라떼 약간, 오렌지케이크 자른 만큼
파스타는 안먹음. 동거인 것.
[운동]
- 스미스머신 스쿼트 0kg 20회 10kg 20회 20kg 15회*2세트
- 복근(리버스크런치, 레그레이즈) 20회 * 3세트
- 레그프레스 0, 40kg 각 20개, 80kg 각 15개 * 2세트
- 싸이클 인터벌 30분
후기
월수금 금식중에 금요일 금식부터 넘 힘들어서 오후 간식을 먹었다.
단식 초기에는 단식 외 식사를 매우 많이 먹었는데 지금은 좀 줄은 것 같기도. 정확한 비교를 위해 나 혼자 먹는 양으로 사진 촬영을 해야겠다. (현재: 밥상 전체를 찍는 편)
토요일 한끼만 치팅하려했는데, 일요일도 라떼와 케이크로 치팅을 했다.
금요일 인바디 결과는 나쁘지 않았는데 눈바디상 뱃살이 살짝 두둑해지는 느낌…
(슬픈 느낌은 틀린 적이 없는데… 다음 인바디 전까지 금기음식좀 먹지마ㅏㅏㅏ)
운동은 많이 못했다.
기운이 없어서 운동을 못간건지
운동을 못가서 기운이 없는건지 잘 모르겠지만..
다음주는 화수목 여행을 간다.
월, 금 단식으로 주2회 단식을 해 볼 예정!
즐겁게 놀면서 또 해보겠습니다~