스위치온 박용우 다이어트 - 5단계(22~28일차) 기록

[6/21 금, 22일차] 3단계 첫 단식
누적감량: 2.0kg (전일대비 )
원칙: 아침, 점심, 오후간식 단식, 저녁 저탄수화물식
실행: 아침, 점심, 오후간식 단식 + 저녁 갈비찜
 

 

[6/22 토, 23일차]
누적감량: 2.4kg (전일대비 0.8kg 감량)
원칙: 아침, 오후간식 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 저탄수화물식 
실행: 아침 단백질 셰이크, 견과류 한줌, 신비복숭아 1개 + 점심 무가당 두유 1팩, 감동란 2개, 그릭요거트, 블루베리, 병아리콩 + 저녁 한정식 외식, 블루베리 케이크 약간(블루베리 위주로) ㅠㅠ, 체리 3개, 수박 약간
 
가족행사가 있어서 많이 먹었다. 

 
운동도 스킵~~ 

[6/23 일, 24일차] 3단계 두번째 단식
누적감량: 2.4kg (전일과 동일)
원칙: 아침, 점심, 오후간식 단식, 저녁 저탄수화물식
실행: 단식 후 저녁 배부르게 먹었다.
 
단식이 힘들수록 저녁에 과식을 하게 되는 것 같다.
부족함 없이 풍족하게 먹는 것은 좋지만, 저녁때라 곧 자야하기 때문에 속이 불편했다. 

운동은 가볍게 인터벌 러닝 30분과 복근 운동 3세트.
운동 끝나고 영화보러 가는 길에 왕복 50분 정도 걸었다.


[6/24 월, 25일차]
누적감량: 2.0kg (전일대비 0.4kg 증량)
원칙: 아침, 오후간식 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 저탄수화물식   
실행: 아침 단백질파우더 + 점심 돼지고기완자, 마파두부 솥밥 + 오후간식 단백질파우더, 고구마80g + 저녁 훈제오리고기찜, 간장소스, 병아리콩, 두부, 빵 1/2개
 
왜지. 왜 쪘지. 생리가 곧 ㄷㅏ가오고 있어서 그런가..
아랫배도 살짝 나온 느낌이다. 
오후에 사무실에 맛있는 도넛이 들어왔는데 그것도 눈앞에서 참았는데.
집에오니 동거인이 진짜 조금만 먹어보라고해서 결국 맛을 보고야 말았다. 흠 맛있어.
 
4주 다이어트 동안 가장 먹고싶은게 있다면 호밀빵을 겉바속촉하게 구워서 차지키소스같은걸 발라먹고싶다.
점심은 출장중이라 밖에서 솥밥 한그릇 했고, 저녁은 훈제오리 채소 찜. 
운동전에 고구마 약간과 단백질 파우더를 먹었다. 

 

 
운동은 하체
-바벨스쿼트 0kg, 20kg, 20kg, 0kg 각 15개, 15개, 9개, 20개
-토&힐터치 20번 3세트
-브이스쿼트 0kg, 25회 4세트
-힙어브덕션 0kg, 15회 4세트
-마이마운틴 하이코스 27분
 
점심을 많이 먹기도 했고, 운동 전 간식도 먹어서 그런지 배가 좀 불러서 운동에 집중하기 어려웠다.
점심 많이 먹으면 오후 간식은 안 먹어도 되는데... 고구마가 넘 먹고싶어서 그랬다. 
 
 
[6/25 화, 26일차]
누적감량: 2.0kg (전일대비 동일)
원칙: 아침, 오후간식 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 저탄수화물식   
실행: 아침 단백질파우더(with 우유) +

 
운동은 못했당


[6/26 수, 27일차] 3단계 3번째 단식
누적감량: 1.0kg (전일대비 +1.0kg)
원칙: 아침, 점심, 오후간식 단식, 저녁 저탄수화물식   
실행: 아침, 점심, 오후간식 단식, 저녁 파무침, 닭한마리
 
오마이갓 
어제 훠궈의 탓인가.
얼굴도 붓고.,.
여러분 샤브샤브랑 비슷해보이지만 훠구ㅓ는 다이어트 외식 메뉴가 아니었습니다!!!

 
 
아침에 운동한 건
- 데드리프트(20kg 바벨) 0, 10kg, 10kg  15개씩 3세트
- 힙쓰러스트 머신 0, 10kg, 10kg 15개씩 3세트
- 카프레이즈 20개씩 3세트
- 천국의 계단 인터벌 30분 



[6/27 목, 28일차]
누적감량: 1.75kg (전일대비 -0.75kg)
원칙: 아침, 오후간식 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 저탄수화물식   
실행: 아침 단셰, 사과 반쪽 + 점심 황태해장국 밥1/2 + 두부들깨탕, 차지키소스, 파프리카, 계란후라이, 반찬 약간

운동은
- 덤벨풀오버 6kg 20개, 8kg 15개 3세트
- 덤벨 트라이셉스 익스텐션 8kg 15개 4세트
- 체스트프레스 20kg 15개 4세트
- 마이마운틴 30분