스위치온 박용우 다이어트 - 5단계(22~28일차) 기록

[6/21 금, 22일차] 3단계 첫 단식 누적감량: 2.0kg (전일대비 ) 원칙: 아침, 점심, 오후간식 단식, 저녁 저탄수화물식 실행: 아침, 점심, 오후간식 단식 + 저녁 갈비찜 [6/22 토, 23일차] 누적감량: 2.4kg (전일대비 0.8kg 감량) 원칙: 아침, 오후간식 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 저탄수화물식 실행: 아침 단백질 셰이크, 견과류 한줌, 신비복숭아 1개 + 점심 무가당 두유 1팩, 감동란 2개, 그릭요거트, 블루베리, 병아리콩 + 저녁 한정식 외식, 블루베리 케이크 약간(블루베리 위주로) ㅠㅠ, 체리 3개, 수박 약간 가족행사가 있어서 많이 먹었다. 운동도 스킵~~ [6/23 일, 24일차] 3단계 두번째 단식 누적감량: 2.4kg (전일과 동일) 원칙: 아침, 점심..

3단계 식단은 2단계와 크게 달라지는 것이 없다. 주요한 변화가 있다면 7일 중 단식이 1회 더 추가되는 것이고 이틀 연속으로 단식은 안된다. 그 외에 운동 전에 고구마, 바나나 약간의 간식 추가. 단호박, 밤, 토마토 등의 허용식품이 추가된다. 토마토는 얼마전부터 먹고있었는데 말이지… ㅎㅎ ; 당황쓰 [6/14 금, 15일차] 누적감량: 2kg (전일대비 0.3kg 증량) 원칙: 아침, 오후간식단백질 셰이크, 점심은 밥 1/2 포함한 채소 단백질 식사, 저녁 탄수화물 제한 일반식 실행: 아침, 오후간식 단백질 셰이크 + 점심 쭈꾸미 정식, 밥1/2공기 + 차지키소스샐러드, 천도복숭아 점심에 갑작스러운 외식으로 쭈꾸미를 먹었다. 좋아하는 음식이고 양념이 맛있어서 평소보다 밥을 더 많이 먹게 되는데, 1/..

박용우 다이어트 3단계부터는 24시간 단식이 시작된다.전에 한 번 단식을 체험삼아 해 본적이 있어서 단식에 대한 부담은 덜한데, 운동을 겸해야한다는게 조금 부담이다. 그래도 스타트! 박용우 선생님의 많은 다이어트 영상들에서 단식 자체보다는 단식 앞 뒤로 매우 잘 챙겨 먹는것이 중요하다고 여러번 강조했다. 식단은 아침과 오후 간식은 단백질 셰이크로. 점심은 일반식 (밥은 1/2 공기만), 저녁은 탄수화물을 제한한 일반식이다.7일간 1회 단식하고 단식하는 날은 유산소 운동을 꼭해줄것. 단식하지 않는 날은 식단대로 잘 챙겨먹고 근력 운동을 병행해야 한다.7일동안 4회 이상의 땀이 나거나 숨차는 고강도 인터벌 운동을 하라고 했다.   [6/7 금, 8일차]누적감량: 2kg (전일대비 0kg 감량), 인바디 잰날..

[6/3 월, 4일차]원칙: 아침, 오후간식, 저녁 단백질 셰이크, 점심은 밥 1/2 포함한 채소 단백질 식사실행: 아침 오후간식, 저녁 단백질 셰이크 + 점심 밥 1/2, 나물, 김치 + 버섯, 상추 등 사진 참고오늘은 드디어 쌀밥을 먹을 수 있다. 소량의 김치와 버섯, 채소 반찬도 먹을 수 있다. 마침 4~5일차에 채식하는 일정이 있어 다행이었다. 3일만에 먹은 밥과 나물은 꿀맛.계란과 도토리묵, 초고추장은 허용음식에 없어서 제외하고 나물 반찬 위주로 먹었다.다양한 나물로 배를 채우니 감칠맛, 여러 향을 느낄 수 있었고 속도 편안했다. 중간에 지인과 같이 차를 마시러 갔다. 따뜻한 감잎차와 초코 테린느를 주문했는데 감잎차가 달큰 했다.테린느는 아주 작은 콩 만큼 한 번 떼어먹었다. 이번엔 두유없이 단..

여름이 다가오고,,작년에 사둔 여름옷이 조금 작아진 것을 느끼면서 스트레스를 받던차..유튜브 영상 하나를 건네받고 지난주에 시범삼아 1일 단식을 실천해보았다.영상의 내용을 간단하게 요약하자면 건강하고 잘 먹다가 갑자기 단식을 해야 효과가 있다고.  홧김에 시작해본 24시간 단식으로 뭔가 효과를 본건 아니지만 생각보다 어렵지 않았고,과식으로 인한 더부룩함 + 뭐 먹지?에 대한 고민(때로는 이게 즐거움이기도 하지만 독립이후로 매번 즐겁지 만은 않은 것이 사실)에서 해방되어 장과 머리가 편안했더랬다. 용기를 얻고 영상 정독후 바로 시작.쇠뿔도 단김에 빼랬고, 여름옷을 또 살 순 없다!  어제 저녁 마지막 만찬으로 에그누들 볶음면에 샐러드, 라라스윗 저당 초코바까지 야무지게 먹고월요일도, 6/1도 아닌 애매한 ..