4주차 - 1일(7/22 월) [식단]- 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 저탄수화물식 - 실행: 아침, 점심, 오후간식: 단식 / 저녁: 우렁쌈밥, 수박 [운동]X  4주차 - 2일(7/23 화) *여행시작[식단]- 원칙: 아침 단백질 파우더 / 점심 일반식 / 오후 간식 단백질 셰이크 / 저녁 저탄수화물식- 실행: 아침 자두, 쉐이크(with우유), 그릭요거트. 병아리콩, 견과류 한봉 / 점심: 닭갈비, 볶음밥(둘이 나눠먹음) / 저녁 부리또 반개, 퀘사디아 두조각- 유산균2회배가 좀 나왔네…? 저녁 단백질 부족하고 탄수 많은듯그래도 맥주 안먹고 제로콜라로 먹었다.  [운동] *등공복운동 그리 힘들지 않았는데 오늘은 유독힘들었음- 케이블 등 10kg 15개* 4세트- 머신 풀업 40kg 10개..

3주차 - 1일(7/15, 월) [식단] - 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 저탄수화물식 - 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 초당옥수수 1/2개, 소고기 샤브샤브, 군고구마 50g  [운동]-  러닝머신 30분 (기울기 조절로 인터벌)   3주차 - 2일(7/16, 화)[식단] - 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식- 실행: 아침 프로틴, 그릭요거트, 냉동딸기 3개, 초당옥수수 1/4개, 견과류 1봉(25g)  / 점심 하얀순두부찌개 정식, 밥 1/3남김 / 간식 호두정과, 8개 정도(;;), 쉐이크 / 저녁 초당옥수수 1/4개, 반계탕과 한식반찬, 방울토마토, 콩물 1컵, 참외 3조각, 바나나 1/3개  [운동] - 제이제이 급찐급빠 영상 10분 ..

2주차 - 1일(7/8, 월) [식단] - 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식- 실행: 아침 쉐이크 + 복숭아 / 점심 보쌈정식 / 간식 쉐이크, 견과류 / 저녁 오징어볶음, 각종 한식 반찬, 망고시루 케이크..  [운동]- 어시스트딥스 40kg 15개 4세트- 풀오버 6kg 15개 4세트- 덤벨오버 트라이셉스 6kg 15개 4세트 2주차 - 2일(7/9, 화) [식단] - 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 저탄수화물식- 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 미역국, 목살 솥밥, 새우미나리전2개, 천도복숭아케이크..(복숭아위주로..), 견과류 1/2봉 저녁 외식. 그나마 건강한 목살 솥밥을 시켰는데 미나리 새우 전을 참지 못하고 주문했다. ㅎㅎㅎ 전은 ..

1차 스위치온 다이어트 결과몸무게는 많이 줄지 않았지만인바디 상으로 골격근량 1kg 증량,  체지방 3kg 감량으로 의미있는 결과를 받았다.  몸도 많이 가벼워지고, 눈바디도 약간의 변화가 있었다. 24시간 단식의 가뿐함(신체적으로나 정신적으로나 ㅋㅋㅋ), 공복 유산소의 즐거움도 알게된 4주였다. 그래서 4,5단계 (주 2, 3회 24시간 단식)을 4주간 더 지속해보려 한다.       첫 스위치온 다이어트 기간 종료일인 6/27이후 6/28~30, 3일간 자유시간을 가졌다.4주동안 잘 달려온 나를 위한 시간이기도 하고, 마침 7/1이 월요일이기도 해서ㅎㅎㅎ자유시간을 가지는 동안에 빵도 조금 먹고, 외식으로 피자와 파스타, 치킨도 먹었지만 양은 많이 늘리지 않았다.한달동안 먹고싶었던 라떼도 마셨다.! ㅋ..

[6/21 금, 22일차] 3단계 첫 단식누적감량: 2.0kg (전일대비 )원칙: 아침, 점심, 오후간식 단식, 저녁 저탄수화물식실행: 아침, 점심, 오후간식 단식 + 저녁 갈비찜  [6/22 토, 23일차]누적감량: 2.4kg (전일대비 0.8kg 감량)원칙: 아침, 오후간식 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 저탄수화물식 실행: 아침 단백질 셰이크, 견과류 한줌, 신비복숭아 1개 + 점심 무가당 두유 1팩, 감동란 2개, 그릭요거트, 블루베리, 병아리콩 + 저녁 한정식 외식, 블루베리 케이크 약간(블루베리 위주로) ㅠㅠ, 체리 3개, 수박 약간 가족행사가 있어서 많이 먹었다.  운동도 스킵~~ [6/23 일, 24일차] 3단계 두번째 단식누적감량: 2.4kg (전일과 동일)원칙: 아침, 점심, 오후간..

3단계 식단은 2단계와 크게 달라지는 것이 없다. 주요한 변화가 있다면 7일 중 단식이 1회 더 추가되는 것이고 이틀 연속으로 단식은 안된다.그 외에 운동 전에 고구마, 바나나 약간의 간식 추가.단호박, 밤, 토마토 등의 허용식품이 추가된다.토마토는 얼마전부터 먹고있었는데 말이지… ㅎㅎ ; 당황쓰[6/14 금, 15일차]누적감량: 2kg (전일대비 0.3kg 증량)원칙: 아침, 오후간식단백질 셰이크, 점심은 밥 1/2 포함한 채소 단백질 식사, 저녁 탄수화물 제한 일반식실행: 아침, 오후간식 단백질 셰이크 + 점심 쭈꾸미 정식, 밥1/2공기 + 차지키소스샐러드, 천도복숭아점심에 갑작스러운 외식으로 쭈꾸미를 먹었다. 좋아하는 음식이고 양념이 맛있어서 평소보다 밥을 더 많이 먹게 되는데, 1/2공기만 먹어도..

[6/3 월, 4일차]원칙: 아침, 오후간식, 저녁 단백질 셰이크, 점심은 밥 1/2 포함한 채소 단백질 식사실행: 아침 오후간식, 저녁 단백질 셰이크 + 점심 밥 1/2, 나물, 김치 + 버섯, 상추 등 사진 참고오늘은 드디어 쌀밥을 먹을 수 있다. 소량의 김치와 버섯, 채소 반찬도 먹을 수 있다. 마침 4~5일차에 채식하는 일정이 있어 다행이었다. 3일만에 먹은 밥과 나물은 꿀맛.계란과 도토리묵, 초고추장은 허용음식에 없어서 제외하고 나물 반찬 위주로 먹었다.다양한 나물로 배를 채우니 감칠맛, 여러 향을 느낄 수 있었고 속도 편안했다. 중간에 지인과 같이 차를 마시러 갔다. 따뜻한 감잎차와 초코 테린느를 주문했는데 감잎차가 달큰 했다.테린느는 아주 작은 콩 만큼 한 번 떼어먹었다. 이번엔 두유없이 단..