4주차 - 1일(7/22 월) [식단]- 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 저탄수화물식 - 실행: 아침, 점심, 오후간식: 단식 / 저녁: 우렁쌈밥, 수박 [운동]X  4주차 - 2일(7/23 화) *여행시작[식단]- 원칙: 아침 단백질 파우더 / 점심 일반식 / 오후 간식 단백질 셰이크 / 저녁 저탄수화물식- 실행: 아침 자두, 쉐이크(with우유), 그릭요거트. 병아리콩, 견과류 한봉 / 점심: 닭갈비, 볶음밥(둘이 나눠먹음) / 저녁 부리또 반개, 퀘사디아 두조각- 유산균2회배가 좀 나왔네…? 저녁 단백질 부족하고 탄수 많은듯그래도 맥주 안먹고 제로콜라로 먹었다.  [운동] *등공복운동 그리 힘들지 않았는데 오늘은 유독힘들었음- 케이블 등 10kg 15개* 4세트- 머신 풀업 40kg 10개..

3주차 - 1일(7/15, 월) [식단] - 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 저탄수화물식 - 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 초당옥수수 1/2개, 소고기 샤브샤브, 군고구마 50g  [운동]-  러닝머신 30분 (기울기 조절로 인터벌)   3주차 - 2일(7/16, 화)[식단] - 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식- 실행: 아침 프로틴, 그릭요거트, 냉동딸기 3개, 초당옥수수 1/4개, 견과류 1봉(25g)  / 점심 하얀순두부찌개 정식, 밥 1/3남김 / 간식 호두정과, 8개 정도(;;), 쉐이크 / 저녁 초당옥수수 1/4개, 반계탕과 한식반찬, 방울토마토, 콩물 1컵, 참외 3조각, 바나나 1/3개  [운동] - 제이제이 급찐급빠 영상 10분 ..

2주차 - 1일(7/8, 월) [식단] - 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식- 실행: 아침 쉐이크 + 복숭아 / 점심 보쌈정식 / 간식 쉐이크, 견과류 / 저녁 오징어볶음, 각종 한식 반찬, 망고시루 케이크..  [운동]- 어시스트딥스 40kg 15개 4세트- 풀오버 6kg 15개 4세트- 덤벨오버 트라이셉스 6kg 15개 4세트 2주차 - 2일(7/9, 화) [식단] - 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 저탄수화물식- 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 미역국, 목살 솥밥, 새우미나리전2개, 천도복숭아케이크..(복숭아위주로..), 견과류 1/2봉 저녁 외식. 그나마 건강한 목살 솥밥을 시켰는데 미나리 새우 전을 참지 못하고 주문했다. ㅎㅎㅎ 전은 ..

1차 스위치온 다이어트 결과몸무게는 많이 줄지 않았지만인바디 상으로 골격근량 1kg 증량,  체지방 3kg 감량으로 의미있는 결과를 받았다.  몸도 많이 가벼워지고, 눈바디도 약간의 변화가 있었다. 24시간 단식의 가뿐함(신체적으로나 정신적으로나 ㅋㅋㅋ), 공복 유산소의 즐거움도 알게된 4주였다. 그래서 4,5단계 (주 2, 3회 24시간 단식)을 4주간 더 지속해보려 한다.       첫 스위치온 다이어트 기간 종료일인 6/27이후 6/28~30, 3일간 자유시간을 가졌다.4주동안 잘 달려온 나를 위한 시간이기도 하고, 마침 7/1이 월요일이기도 해서ㅎㅎㅎ자유시간을 가지는 동안에 빵도 조금 먹고, 외식으로 피자와 파스타, 치킨도 먹었지만 양은 많이 늘리지 않았다.한달동안 먹고싶었던 라떼도 마셨다.! ㅋ..

[6/21 금, 22일차] 3단계 첫 단식누적감량: 2.0kg (전일대비 )원칙: 아침, 점심, 오후간식 단식, 저녁 저탄수화물식실행: 아침, 점심, 오후간식 단식 + 저녁 갈비찜  [6/22 토, 23일차]누적감량: 2.4kg (전일대비 0.8kg 감량)원칙: 아침, 오후간식 단백질 쉐이크, 점심 일반식, 저녁 저탄수화물식 실행: 아침 단백질 셰이크, 견과류 한줌, 신비복숭아 1개 + 점심 무가당 두유 1팩, 감동란 2개, 그릭요거트, 블루베리, 병아리콩 + 저녁 한정식 외식, 블루베리 케이크 약간(블루베리 위주로) ㅠㅠ, 체리 3개, 수박 약간 가족행사가 있어서 많이 먹었다.  운동도 스킵~~ [6/23 일, 24일차] 3단계 두번째 단식누적감량: 2.4kg (전일과 동일)원칙: 아침, 점심, 오후간..

3단계 식단은 2단계와 크게 달라지는 것이 없다. 주요한 변화가 있다면 7일 중 단식이 1회 더 추가되는 것이고 이틀 연속으로 단식은 안된다.그 외에 운동 전에 고구마, 바나나 약간의 간식 추가.단호박, 밤, 토마토 등의 허용식품이 추가된다.토마토는 얼마전부터 먹고있었는데 말이지… ㅎㅎ ; 당황쓰[6/14 금, 15일차]누적감량: 2kg (전일대비 0.3kg 증량)원칙: 아침, 오후간식단백질 셰이크, 점심은 밥 1/2 포함한 채소 단백질 식사, 저녁 탄수화물 제한 일반식실행: 아침, 오후간식 단백질 셰이크 + 점심 쭈꾸미 정식, 밥1/2공기 + 차지키소스샐러드, 천도복숭아점심에 갑작스러운 외식으로 쭈꾸미를 먹었다. 좋아하는 음식이고 양념이 맛있어서 평소보다 밥을 더 많이 먹게 되는데, 1/2공기만 먹어도..

박용우 다이어트 3단계부터는 24시간 단식이 시작된다.전에 한 번 단식을 체험삼아 해 본적이 있어서 단식에 대한 부담은 덜한데, 운동을 겸해야한다는게 조금 부담이다. 그래도 스타트! 박용우 선생님의 많은 다이어트 영상들에서 단식 자체보다는 단식 앞 뒤로 매우 잘 챙겨 먹는것이 중요하다고 여러번 강조했다. 식단은 아침과 오후 간식은 단백질 셰이크로. 점심은 일반식 (밥은 1/2 공기만), 저녁은 탄수화물을 제한한 일반식이다.7일간 1회 단식하고 단식하는 날은 유산소 운동을 꼭해줄것. 단식하지 않는 날은 식단대로 잘 챙겨먹고 근력 운동을 병행해야 한다.7일동안 4회 이상의 땀이 나거나 숨차는 고강도 인터벌 운동을 하라고 했다.   [6/7 금, 8일차]누적감량: 2kg (전일대비 0kg 감량), 인바디 잰날..

[6/3 월, 4일차]원칙: 아침, 오후간식, 저녁 단백질 셰이크, 점심은 밥 1/2 포함한 채소 단백질 식사실행: 아침 오후간식, 저녁 단백질 셰이크 + 점심 밥 1/2, 나물, 김치 + 버섯, 상추 등 사진 참고오늘은 드디어 쌀밥을 먹을 수 있다. 소량의 김치와 버섯, 채소 반찬도 먹을 수 있다. 마침 4~5일차에 채식하는 일정이 있어 다행이었다. 3일만에 먹은 밥과 나물은 꿀맛.계란과 도토리묵, 초고추장은 허용음식에 없어서 제외하고 나물 반찬 위주로 먹었다.다양한 나물로 배를 채우니 감칠맛, 여러 향을 느낄 수 있었고 속도 편안했다. 중간에 지인과 같이 차를 마시러 갔다. 따뜻한 감잎차와 초코 테린느를 주문했는데 감잎차가 달큰 했다.테린느는 아주 작은 콩 만큼 한 번 떼어먹었다. 이번엔 두유없이 단..

여름이 다가오고,,작년에 사둔 여름옷이 조금 작아진 것을 느끼면서 스트레스를 받던차..유튜브 영상 하나를 건네받고 지난주에 시범삼아 1일 단식을 실천해보았다.영상의 내용을 간단하게 요약하자면 건강하고 잘 먹다가 갑자기 단식을 해야 효과가 있다고.  홧김에 시작해본 24시간 단식으로 뭔가 효과를 본건 아니지만 생각보다 어렵지 않았고,과식으로 인한 더부룩함 + 뭐 먹지?에 대한 고민(때로는 이게 즐거움이기도 하지만 독립이후로 매번 즐겁지 만은 않은 것이 사실)에서 해방되어 장과 머리가 편안했더랬다. 용기를 얻고 영상 정독후 바로 시작.쇠뿔도 단김에 빼랬고, 여름옷을 또 살 순 없다!  어제 저녁 마지막 만찬으로 에그누들 볶음면에 샐러드, 라라스윗 저당 초코바까지 야무지게 먹고월요일도, 6/1도 아닌 애매한 ..