3주차 - 1일(7/15, 월) [식단] - 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 저탄수화물식 - 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁 초당옥수수 1/2개, 소고기 샤브샤브, 군고구마 50g  [운동]-  러닝머신 30분 (기울기 조절로 인터벌)   3주차 - 2일(7/16, 화)[식단] - 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식- 실행: 아침 프로틴, 그릭요거트, 냉동딸기 3개, 초당옥수수 1/4개, 견과류 1봉(25g)  / 점심 하얀순두부찌개 정식, 밥 1/3남김 / 간식 호두정과, 8개 정도(;;), 쉐이크 / 저녁 초당옥수수 1/4개, 반계탕과 한식반찬, 방울토마토, 콩물 1컵, 참외 3조각, 바나나 1/3개  [운동] - 제이제이 급찐급빠 영상 10분 ..

박용우 다이어트 3단계부터는 24시간 단식이 시작된다.전에 한 번 단식을 체험삼아 해 본적이 있어서 단식에 대한 부담은 덜한데, 운동을 겸해야한다는게 조금 부담이다. 그래도 스타트! 박용우 선생님의 많은 다이어트 영상들에서 단식 자체보다는 단식 앞 뒤로 매우 잘 챙겨 먹는것이 중요하다고 여러번 강조했다. 식단은 아침과 오후 간식은 단백질 셰이크로. 점심은 일반식 (밥은 1/2 공기만), 저녁은 탄수화물을 제한한 일반식이다.7일간 1회 단식하고 단식하는 날은 유산소 운동을 꼭해줄것. 단식하지 않는 날은 식단대로 잘 챙겨먹고 근력 운동을 병행해야 한다.7일동안 4회 이상의 땀이 나거나 숨차는 고강도 인터벌 운동을 하라고 했다.   [6/7 금, 8일차]누적감량: 2kg (전일대비 0kg 감량), 인바디 잰날..

[6/3 월, 4일차]원칙: 아침, 오후간식, 저녁 단백질 셰이크, 점심은 밥 1/2 포함한 채소 단백질 식사실행: 아침 오후간식, 저녁 단백질 셰이크 + 점심 밥 1/2, 나물, 김치 + 버섯, 상추 등 사진 참고오늘은 드디어 쌀밥을 먹을 수 있다. 소량의 김치와 버섯, 채소 반찬도 먹을 수 있다. 마침 4~5일차에 채식하는 일정이 있어 다행이었다. 3일만에 먹은 밥과 나물은 꿀맛.계란과 도토리묵, 초고추장은 허용음식에 없어서 제외하고 나물 반찬 위주로 먹었다.다양한 나물로 배를 채우니 감칠맛, 여러 향을 느낄 수 있었고 속도 편안했다. 중간에 지인과 같이 차를 마시러 갔다. 따뜻한 감잎차와 초코 테린느를 주문했는데 감잎차가 달큰 했다.테린느는 아주 작은 콩 만큼 한 번 떼어먹었다. 이번엔 두유없이 단..