스위치온 다이어트 2주차 (7/8~7/14) - 망고시루를 곁들인...

 

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2주차 - 1일(7/8, 월)
 

[식단] 
- 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침 쉐이크 + 복숭아 / 점심 보쌈정식 / 간식 쉐이크, 견과류 / 저녁 오징어볶음, 각종 한식 반찬, 망고시루 케이크..
 

 
[운동]
- 어시스트딥스 40kg 15개 4세트
- 풀오버 6kg 15개 4세트
- 덤벨오버 트라이셉스 6kg 15개 4세트

 

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2주차 - 2일(7/9, 화)
 

[식단] 
- 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 저탄수화물식
- 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 미역국, 목살 솥밥, 새우미나리전2개, 천도복숭아케이크..(복숭아위주로..), 견과류 1/2봉

 

저녁 외식. 그나마 건강한 목살 솥밥을 시켰는데 

미나리 새우 전을 참지 못하고 주문했다. ㅎㅎㅎ 전은 또 못참지

자꾸 못참는게 늘어나는 느낌이라.. 반성 ㅠㅠ 거 다이어트 기간을 못참나,,!! 

 
[운동]
- 러닝머신 30분 (기울기 조절로 인터벌)
 
 

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2주차 - 3일(7/10, 수) 

[식단] 
- 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침 쉐이크 + 두유 / 점심 브런치(김치볶음밥, 뇨끼, 떡볶이..) 김치볶음밥 위주로 섭취 / 간식 쉐이크, 견과류 / 저녁 닭가슴살, 망고시루

 

어제 저녁, 오늘 점심 외식을 했는데 

외식을 하면 채소를 충분히 먹지 못해서 더 허기가 지는 것 같다. 칼로리는 높은데 허기가 겁나 짐,,ㅠㅠ

 
[운동]
- 와이드스쿼트(케틀벨) 15개* 4세트
- 덤벨사이드밴드(케틀벨) 10개 양쪽*4세트
- 힙쓰러스트 머신 무게 없이 20개* 4세트
- 스탠딩 힙어브덕션 20회* 1세트
- 싸이클 인터벌 10분

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2주차 - 4일(7/11, 목)
 

[식단] 
- 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 저탄수화물식
- 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 앞다리살 수육
 

[운동]
- 데드리프트(덤벨) 4,6,8kg 각 15회 3세트
- 벤트오버로우(덤벨)  4,6,8kg 각 15회 3세트
- 렛풀다운 20kg 15회 2세트, 15kg 20회 1세트
- 천국의계단 24분 인터벌
 
 

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2주차 - 5일(7/12, 금)
 

[식단] 
- 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침 쉐이크, 견과류 1봉 / 점심 병아리콩샐러드, 콩국물, 메추리알 장조림, 수박세조각 / 간식 생략 / 저녁 브로콜리오븐구이, 앞다리살

 

아침부터 허기가 져서 ㅋㅋㅋ

이번주 허기 왤케 지는지 모르겠지만...

아침도 일찍 먹고, 점심으로 추가해서 먹으려던 샐러드도 오전에 미리 까먹었다. 

구내식당에서 점심 2차로 먹는 짬바 어떤데 ㅎ

콩국수 진짜 먹고싶었는데 국수 빼고 콩국만 먹었더니 아쉬웠지만 그런대로 욕구 충족. 암 여름은 콩국수지.

근데 아점 넘 급하게 많이 먹어서인지 속이 안좋았다. 그래서 점심은 패스.

컨디션도 매우 안좋았는데 막상 운동을 가니 개운하게 운동 잘햇음. 

[운동]
- 인클라인 덤벨프레스 4,6,6,6kg 15개
- 케이블 플라이 5,10,5,5kg 20,10,20,20개
- 사이드레터럴레이즈 2kg 15개 3세트
- 레그레이즈 20개 3세트
- 불가리안 스플릿 스쿼트 12개씩 3세트
- 마이마운틴 30분 (high 코스)


 
 

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2주차 - 6일(7/12, 토) *인바디
 

[식단] 
- 원칙: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 저탄수화물식
- 실행: 아침, 점심, 간식 단식 / 저녁: 소고기 된장찌개(X3번), 오이채소 샐러드, 밥 약간, 딸기 라씨, 체리
 
운동은 생략..
단식이 넘나 힘들었던 하루.. 역시 단식은 약간 정줄놓고 사는 평일에 해야하는듯.

그리고 단식할때 머리 굴리는 공부같은거 하면 안된다. 사람 성질 더러워짐.

 

오후에 헬스장 가서 인바디 쟀는데 결과가 험악하다.

지난주만해도 체지방률 30%(부끄)여서 와 나도 20%때 진입이다 하고 좋아했는데.

이번주 근육량 감소, 지방량 증가해서 체지방률 급상승... 

친구가 물을 안마시고 재서 그렇다고는 했지만 위로가 되지 않아.. 사실 나도 알고있었어. 왜냐면 눈바디가 달랐거든 ㅎㅎ

 

단식이 끝날 무렵쯤 직접 요리를 해주면 음식 냄새를 맡아서 좀 더 온화해지는 경향이 있다.ㅋㅋㅋ

차돌된찌만들면서 흡족. 내가 만들어도 넘 맛있었어 세그릇 마셨음.

후식으로 그릭 요거트만들다가 생긴 유청과 우유, 냉동딸기 넣고 갈갈 ~ 

 
 
 
 

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2주차 - 7일(7/13, 일) *인바디 또잼ㅋㅋㅋ
 

[식단] 
- 원칙: 아침 쉐이크 / 점심 일반식 / 간식 쉐이크 / 저녁 저탄수화물식
- 실행: 아침 쉐이크(우유에)+ 콩물 / 점심 컬리플라워 계란볶음밥, 샐러드, 브로컬리 구이, 오이된장무침 등 , 복숭아 반개 / 간식 쉐이크, 견과류, 옥수수 1/3개  / 저녁 닭가슴살 카레, 밥 50g, 오이된장무침, 참외 한조각 

 

 

인바디 결과를 믿을 수 없어서 또 쟀는데요.

비슷...네 그렇게 됐습니다 ㅋ

단식의 효과인건지 어제보다는 좀 나아졌으나 크게 달라지진 않음.

그래서 이번 주 식단을 쭉 올려다보니 그럴만 함... 잦은 외식, 금기 음식인 케이크 거의 매일 먹음(아무리 과일 위주로 먹었다고 해도,,ㅎ) 

 

 

 

 [운동]
- 바벨 숄더프레스 10kg 15개 4세트
- 바벨 컬 10kg 15개 4세트
- 덤벨 숄더프레스 4, 6, 6kg 15개
- 덤벨 컬 4, 6, 6kg 15, 12, 10개
- 리버스크런치, 레그레이즈 20개 3세트
- 케이블 트라이셉스 푸시다운 10, 15, 15, 10kg 15개씩
- 사이클 25분
 
 
이번주는 철저한 반성... 케이크 3일 내내 먹었고, 외식해서 같이 나눠 먹는다는다는 핑계로 밀가루(뇨끼, 떡볶이), 튀김(미나리 새우전) 먹었다.. 

인바디 결과를 맹신하는 건 아니지만(그러지 않으려고 하지만) 감량 추세가 바뀌는 건 다이어트 위험 신호임이 확실하다.

다음주는 달라지겠다는 다짐..!! 

일단 다음주도 주3일 단식을 이어 보려한다. 토요일에 점심 외식이 있지만 메뉴는 회 .. 술은..소주로 아주 조금..? 아니 그러지말까..(정신 못차렸나봐)

다음주도 근육 삭제, 지방 증가를 보이면 중단하고 유지기를 가지려고한다. 기대해 주세요!!